قبل از شروع یک قلم و کاغذ واسه محاسباتتون بردارید .

ابتدا اندازه قدتان را برحسب متر روی کاغذ بنویسید.برای مثال اگر قدتان 185 سانتیمتر است  1.85 متر را بنویسید.

سپس 1.85 را به توان 2 برسانید.برای مثال 1.85 ضربدر 1.85 که جواب 3.4225 است.

در مرحله بعد وزنتان را برحسب کیلوگرم بنویسید.

سپس وزنتان را بر عدد به دست آمده تقسیم کنید.برای مثال اگر وزنتان 80 کیلوگرم است،80 را بر 3.4225 تقسیم کنید.اگر جواب بدست آمده 18 یا کمتر از 18 شد شما فردی لاغر و اگر بین 18 تا 24 شد فردی نرمال و اگر عدد بدست آمده از 24 بیشتر بود شما فردی چاق هستید.